大人の美容

運動が効果的?運動を行うことで美肌になる理由を徹底解説!

運動不足によって肌トラブルを招きやすくなる、ということをご存知でしょうか。運動を行うことは美肌を作るのに効果が高いという側面があります。ここでは、美肌を作るために高価的な運動について解説すると共に、運動をすることでどのように美肌につながるのかの解説も行っています。美肌になりたいならばぜひとも参考にしてください。

1. 好きな運動で楽しく適度に行う

美肌のために運動を取り入れるのであれば、有酸素運動で継続しながら行うことがポイントです。有酸素運動と言えばウォーキング・ジョギング・サイクリング・スイミングなどがあり、こういうもので1日1時間ぐらい継続するのが一番望ましいことです。

さらに筋力をつけるためにジムに通うというのも良いでしょう。ジムで適度に筋トレを行えますから、有酸素運動を組み合わせることでよりいっそう美肌に近づけます。ジムに行かなくとも筋肉をつける運動としてヨガやピラティスなどがありますので、こういう運動を取り入れても構いません。

肝心なのは楽しみながら運動を取り入れることです。無理せずに週に3日から5日ぐらいのペースで行ってください。

2. 肌の新陳代謝を活発にする

肌の血行が悪いとなかなか肌が入れ替わりませんので、肌のくすみ・目の下のクマ・シミ・吹き出物などが出やすくなります。血液の流れが悪くなると体の隅々にまで栄養が行き届かなくなりますので、これらの肌トラブルが起きやすくなるでしょう。

運動を行うと体が暖かくなり血行が良くなります。血行が良くなると体の隅々にまで栄養分が行き届き、老廃物を回収してくれます。血行が良くなることで肌の新陳代謝を活発にでき、古い肌とうまく入れ替えることが可能です。きちんと新陳代謝ができればきめ細かい肌をキープできます。

3. 美肌成分の分泌を促進する

美肌をキープするためには、コラーゲンやヒアルロン酸の分泌を促進したいものです。これらの生成を分泌するために線維芽細胞の活性化が欠かせません。美肌で悩んでいる人の多くは、線維芽細胞が活性化していない可能性があります。

線維芽細胞が活性化させるためには運動が効果的です。運動を行うことで線維芽細胞が活性化し、コアラーゲンやヒアルロン酸の分泌が活発になります。これらは美肌成分に効果がありますので、より美肌に近づけるということです。

4. 肌の自浄作用をサポートする

運動を行うことで汗をかきますが、その汗や皮脂により肌を外的刺激から守ることが可能です。適度に汗をかくことにより常在菌のバランスを取り、肌環境を整え自浄作用をサポートします。汗と共に老廃物や余計な水分を排出しますので、むくみやニキビ、肌荒れの解消につながります。

汗をかいたのであればその後にしっかりとタオルで拭き取って、シャワーなどで洗い流したりしてください。きっちりとスキンケアを行うことが肝心です。汗を放置するのは肌にとって良くありませんので、十分に気を付けてください。

5. ストレスを解消する

ストレスは肌に悪いと言われており、ニキビや肌荒れのもとになります。その他にもストレスを受け続けると、精神的にも身体的にも悪い影響を受けやすくなります。

ストレスを解消するには、適度に運動をするのが効果的です。運動により気分転換になりストレス解消につながります。ストレスにより肌に大きな影響を与えていたものが、運動によってストレス解消をすることで肌トラブルを引き起こしにくくなるということです。

6. 活性酸素を除去できる

活性酸素が増えすぎることにより、正常な細胞や遺伝子の酸化を促進することになります。必要以上に酸化してしまうと、ビタミンCが不足し肌トラブルに見舞われることになるでしょう。ビタミンCが不足すると肌荒れや肌の乾燥を招きやすくなります。

過度な活性酸素を除去することが美肌にとって大切です。過度な活性酸素を除去するのに運動が向いています。軽いもので良いので適度に運動をすることと、ビタミンCを積極的に摂取することです。

7. 筋肉量をキープできる

筋肉量が低下すると肌にも多大なる影響を与えます。とくに顔の表情筋の筋肉量が低下すると、しわやほうれい線やたるみに直結してきます。顔だけでなく全身の筋肉量が低下することで正しい姿勢をキープできなくなり、体型をキープできないということです。

筋肉量が落ちてきている自覚があるならば、全体的に筋肉を付けるようなトレーニングを行ったほうが良いでしょう。運動をすることで筋肉量の低下を防ぐことが可能です。

8. 運動のやり過ぎは逆効果になる点に注意する

運動を効果的になるのはたしかに美肌のために良いことではありますが、やり過ぎは問題です。ハードな運動をやり過ぎて体調を崩したり、ストレスになったり、活性酸素が増加したりするのは逆効果になります。美肌を目指すのであれば、適度な運動で大丈夫ですので、楽しくできるものを探して継続しましょう。

9. まとめ

適度に運動を行うことによって美肌に効果があるということです。運動を行うことで肌の新陳代謝を促進すると共に、美肌成分の分泌を促進します。さらに運動により筋肉量を維持し、汗をかくことで肌環境を整え、老廃物などを排出します。その他にも活性酸素を阻害したり、ストレス解消にもつながったりするということです。

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